tu jesteś: główna / diety_dla_kobiet / dieta_south_beach

Dieta South Beach


Dieta South Beach nazywana jest w Polsce dietą Plaż Południa. Ten trójfazowy sposób na zrzucenie wagi wymyślony został przez kariologa Arthura Agatsona. Dieta south beatch nie jest dietą w ścisłym tego słowa znaczeniu. Jest raczej sposobem odżywiania, który eliminuje z jadłospisu takie produkty, które mogą być przyczyną tycia. Całość diety podzielona jest na trzy etapy. Po zrealizowaniu ich zgodnie z programem nasz organizm powinien się oczyścić i rozpocząć zdrowe funkcjonowanie. Ogólnie dieta ta nie należy do diet, które mogą nam zaszkodzić. Jest jednak pewna grupa osób, które ni powinny z niej korzystać. Są to osoby z:
- hipoglikemią
- cukrzycą
- wysokim wskaźnikiem cholesterolu.

Fazy diety

I faza - Okres jej trwania to 2 tygodnie. Właśnie ta faza jest najtrudniejsza. To właśnie w tym momencie większość osób rezygnuje z diety. Faza pierwsza pozwala na zjadanie pokarmów, które mają niski indeks glikemiczny. Oznacza to, że po ich dostarczeniu organizmowi, nie wzrasta w nim poziom glukozy. Takie działanie może powodować uczucie zmęczenia i osłabienia. Poniżej przykładowe zalecane produkty i produkty, których nie wolno spożywać podczas pierwszej fazy tej diety.

Produkty dozwolone:
- chuda wołowina
- szynka wieprzowa, polędwica wieprzowa
- oliwa z oliwek, olej rzepakowy
- całe jajka
- odtłuszczone sery
- ryby
- owoce morza
- pierś z kurczaka
- warzywa: szpinak, szparagi, kalafior, fasola, brokuły

Produkty niedozwolone:
- tłusta wołowina
- tłusta wieprzowina np. żeberka
- alkohol
- produkty z kofeiną i teiną np. kawa, herbata
- owoce
- soki owocowe
- drób (z wyjątkiem piersi)
- nabiał.

II faza - Druga faza pozwala na wprowadzenie do jadłospisu pewnych produktów, które mają wyższy indeks glikemiczny, niż produkty fazy I. Etap ten ma za zadanie pomóc nam w osiągnięciu wymarzonej wagi. Nie ma wyraźnych ram ile powinien trwać. Fazę II kończymy w momencie, gry sami dojdziemy do wniosku, że dobrze czujemy się ze swoim ciałem. Przykładowe produkty fazy drugiej.


Produkty dozwolone:
- owoce
- nabiał odtłuszczony
- pełnoziarniste pieczywo
- czerwone wino
- gorzka czekolada
- płatki owsiane

Produkty dozwolone do rzadkiego stosowania:
- białe pieczywo
- warzywa np. ziemniaki, buraki
- owoce np. arbuz, banany
- soki owocowe
- miód
- lody.

III faza - Trzecia faza to faza, która nigdy się nie kończy. Osoba będąca na diecie south beatch musi spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Nie istnieją już produkty dozwolone i niedozwolone. Ważne jest tylko to, by pilnować wartości glikemicznych.



Przykładowe indeksy glikemiczne:

 Arbuz  75
 Brzoskwinie  29
 Cebula  15
 Chleb pełnoziarnisty żytni  58
 Chrupki kukurydziane  63
 Coca Cola  63
 Czekolada mleczna  49
 Fasola szparagowa  71
 Frytki  95
 Groszek zielony  45
 Herbatniki  57
 Jabłka  38
 Jogurt 0% tłuszczu  27
 Jogurt naturalny  36
 Kasza manna  58
 Kukurydza słodka  53
 Lody z pełnego mleka  61
 Marchewka świeża  30
 Melon  65
 Mleko odtłuszczone  32
Morele świeże15
Orzeszki ziemne, solone, prażone13
Płatki ryżowe80
Pomidory15
Ryba38
Ryż dmuchany133
Soja14
Sok jabłkowy40
Sok z marchwi świeży43
Śliwki30
Winogrona46
Wiśnie25
Ziarno jęczmienia25
Ziemniaki młode57
Ziemniaki puree85



Polityka Prywatnosci | Dieta South Beach